Wygląda wszystko ok, ja sam jestem zwolennikiem splitów i rozdzielanie partii, także myśle że wiele tu nie pomogę, ale plan wygląda na moje ok, na początek , na wdrążenie się w ciężary i ćwiczenie techniki. Diete widze masz ułożoną z głową, dodaj warzywa bo ich tu nie widze, po treningu wrzuć normalny posiłek, suplementy to uzupełnienie diety. [...]
[...] lniane Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813 Drugie sniadanie 10:30 -30g orzechow BTW kcal 193 -chleb 100g BT W]48g] kcal 237 -szynka z ind. BT W kcal 84 -jablko B T W kcal 46 tu daj oliwe,piers,warzywa BT W kcal 560 15:00 Przed treningiem -100g ryzu brazowego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 daj tu mnej ryzu [...]
Takie foty moze to troche lepiej jakos bedzie wygladac ale i tak narazie jest lipa%-) w realu troszeczke lepiej sie to prezentuje;-) Straszne zakwasy na plecach/barach jutro trening bic+tric+ 30 min aero dzisiaj zjadlem do tej pory: 70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol%-) ( nie moglem sie [...]
70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast foodow). Dalej poszlo bialko 40g, 100g ryzu+niecale 100g poledwic+warzywa nie licząc mleka i gainera to na dziś narazie dostarczyłeś z jajek ok 30gr białka, z woła 20gr, [...]
[...] ze styka przy tej nedznej wadze 80 kg ? %-) Nie bede nabijal chuy wie ile kalori by lapac zbedny fat i by zalewalo a i tak pewnie podleje;-) Dzisiaj kolejny strzal zaraz ide pyknac na razie zjadlem 70g gainera+mleko i teraz 5 jaj+300g chleba pelnoziarnistego+ karkowka pieczona+jablko;-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-11 09:55:49
[...] 12.30 120 g piersi z kurczak (gotowana na parze) 80g kaszy gryczanej + 20g oleju z oliwek 150g warzyw kolorowych (gotowane na parze) 15.00 mandarynka i jablko 17.30 100g jacket potato(duzy ziemniak) 125g tunczyk z wody 100g warzywa z patelni 60g bialka 19.00 silka 20.30 60g bialko 100g sera bialego z 20 g oliwy z [...]
Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]
Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc [...]
[...] nie piluje diety, staram sie wyjsc z problemow z odzywianiem wiec narazie jem na co mam ochote bez liczenia kalorii, makro): Sniadanie: musli z jogurtem sojowym Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: salatka z grilowana piersia z kurczaka, salata, pomidorem, ogorkiem i oliwkami z oliwa z oliwek Przekaska po poludniu: serek wiejski Po [...]